認識運動傷害

2012042811:02
 
    近年來,很多國人都養成了固定運動的習慣,但是運動傷害在日常生活中幾乎是無所不在,大部分是因為熱身不足或是施力不當所造成的軟組織損傷。因此,要降低傷害的嚴重程度,在第一時間的處置就顯得十分重要。運動傷害通常分為急性極慢性兩種,處理方式也不相同。
    急性運動傷害,是指突然發生新的運動傷害,發生時通常會立即感受到疼痛或腫脹,對於程度嚴重者仍以送醫處理為較佳,對於較輕微的運動傷害,可以依照「PRICE」的原則處理:

一、保護(Protect):保護患部不再受到傷害。
二、休息(Rest):患部必須完全的休息,盡量避免活動。
三、冰敷(Ice):減少組織進行發炎反映造成腫脹的程度。
四、壓迫(Compression):對患部施以壓迫,避免患部腫脹。
五、抬高(Elevation):將患部抬至高於心臟處,以免腫脹。

    一般而言,在即興運動傷害發生後四十八小時內,都應進行以上這五個步驟的處置,每次冰敷時間以十至十五分鐘為原則,休息五至十分鐘再進行冰敷,並且應避免直接用冰塊貼緊皮膚或長時間持續冰敷,以免造成凍傷。經過四十八小時之後,則不再進行冰敷,而是利用適當的熱敷、水療或按摩方式,加速血(水)腫的吸收。
    慢性運動傷害則是因為長期性反覆動作所累積的傷害,也就是運動過度所造成的損傷。這樣的損傷是日積月累造成的,必須評估傷害的特徵與症狀(如疼痛程度、腫脹狀況等),搭配不同的檢查工具(如X光,超音波等)來瞭解傷害的種類,雖然選擇適當的治療方式以進行肌肉與韌帶的復健工作。
    常見到發生急性運動傷害時,傷者往往不知道是應該冰敷還是熱敷,因而延誤處置的第一時間,導致不能有效降低傷害程度,因此對於運動傷害的處理是大家都應具備的常識,尤須記得PRICE 的口訣,傷害發生在四十八小時內對患部冰敷,四十八小時之後在採取熱敷的方式,才能將傷害程度降至最低。

 


  •   小芬 於 2012-11-06 16:52 16F
  • 很受用呢...
    我常常會拉傷
    感謝分享..
  • 版主於 2012-11-06 16:54 回覆
    希望對你有幫助~~~
  •   happy angel 於 2012-05-02 11:00 15F
  • 你的觀念完全正確哦~~~~

    冰敷真的對止痛和消腫非常有效
  • 版主於 2012-05-02 12:32 回覆
    還好啦~~~
  •   Hengliang Liu 於 2012-05-01 09:45 14F
  • 早上用來教導全班,希望他們從小就建立正確的方法。
  • 版主於 2012-05-01 09:48 回覆
    從小就給他們正確的觀念~~~
  •    (悄悄話) 13F
  • <悄悄話留言,不公開>
  •   Tiffany Hsiao 於 2012-04-30 23:13 12F
  • 謝謝分享,我最近常運動~~
  • 版主於 2012-05-01 06:21 回覆
    不客氣~~~
  •   forte 於 2012-04-30 08:48 11F
  • 很實用的資訊

    謝謝分享
  • 版主於 2012-04-30 12:21 回覆
    不客氣~~~
  •   I-In 於 2012-04-29 23:52 10F
  • 很貼心的文章,謝謝!
  • 版主於 2012-04-30 06:21 回覆
    不客氣~~~
  •   蘋果 於 2012-04-29 17:25 9F
  • 感謝分享喔

  • 版主於 2012-04-29 19:52 回覆
    不客氣~~~
  •   可愛的蘭 於 2012-04-29 11:44 8F
  • 感謝分享^^
  • 版主於 2012-04-29 19:52 回覆
    不客氣~~~
  •   (∩_∩)小翼媽咪╭☆ ° 於 2012-04-28 21:26 7F
  • 我家冰敷袋就有三個..
    因為過動的哥哥..幾乎天天都要用到..




  • 版主於 2012-04-28 21:59 回覆
    那小翼媽咪這方面的常識一定很豐富~~~
    經驗一定很夠~~~
  •   Hengliang Liu 於 2012-04-28 21:01 6F
  • 晚安!
    這是正確的運動傷害防護。
  • 版主於 2012-04-28 21:03 回覆
    教練~~
    這方面一定很懂~~~
    身為運動員一定要懂保護自己~~
  •   小芬 於 2012-04-28 16:12 5F
  • 不錯的分享..
  • 版主於 2012-04-28 16:14 回覆
    謝謝~~~
  •   serenas 於 2012-04-28 14:23 4F
  • 嗯...是阿...

    但還有很多人分不清是要冰敷or熱敷....???
  • 版主於 2012-04-28 14:26 回覆
    如果不知道~~~
    就馬上去醫院看醫生~~~
    請醫生診斷~~
    看是要如何冰敷或熱敷~~~
  •   serenas 於 2012-04-28 14:16 3F
  • 嗨...企鵝..午安安唷...

    好多人都不知道這常識ㄝ....

    像一位朋友前幾天受傷 我問他冰敷了沒..他竟回我  幹嘛要冰敷.....?

    謝謝分享囉....


  • 版主於 2012-04-28 14:21 回覆
    在運動過程中造成運動傷害~~~
    馬上作處理是基本的常識~~~
    你那位朋友這麼不愛護自己~~~
    以後他就知道痛苦了~~~
  •   亦劍 於 2012-04-28 13:52 2F
  • 當下的冰敷確實很重要喔!!
    謝謝分享!
  • 版主於 2012-04-28 14:01 回覆
    是阿~~
    受傷後馬上處理~~
    可以讓傷勢更快恢復~~~~
  •   chuchu 於 2012-04-28 11:09 1F
  • 這沒處理好後遺症真的是跟著人一輩子呀
  • 版主於 2012-04-28 11:30 回覆
    沒錯~~~
    就算有處理好~~
    平常也要注意保養~~~
    否則也有可能就傷復發~~