走路健身好處多

2014111507:06
 
    走路,在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥。」


 
    《走路!不要跑步》(Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士更說:「健走是一項完美的運動。」
    步行是健身良方,每天走路30分鐘,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。
    大家都說走路好,走路到底有什麼好?醫學專家發現,長期走路上下班和外出旅行的人,不但可以甩掉身上的肥肉,更可減緩老化、消除壓力、幫助睡眠,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病、糖尿病、中風、骨質疏鬆、乳癌和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。不論是防病或健身,走路各有好處。


走路預防疾病
1.預防心臟病:
    人人都害怕自己成為心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報道,一周步行3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。

2.降低高血壓:
    步入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會。此外,步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

3.避免老年癡呆:
    美國《自然》雜志報道導,60歲以上人士,一周有天,每次步行45分鐘以上,可以獲得全身血液活絡、腦循順暢,預防健忘與癡呆。

4.預防動脈硬化:
    現代人不健康的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。

5.預防糖尿病:
    造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力步行運動可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值;美國《護理健康研究》刊載,一天輕快步行1小時對第二型糖尿病有50%的預防效果。

6.遠離乳癌威脅:
    據美國和《護理健康研究》(Nurse’s  Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一周運動小時以上,可以低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是步行。

走路強身健體
1.走出好骨質:
    年紀越長,骨質流失,骨頭裡面變幹變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,步行更理想。

2.改善腰、肩、頭部疼痛:
    平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎?如果姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬酸痛最有效的治療方式就是步行;步行時,抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與肩胛肌。

3.消除壓力、改善睡眠、抗懮鬱:
    多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。

走路注意事項
   有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,步行時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止。
  膝關節較弱,容易酸痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。
  當然,任何運動都有技巧,步行要求上身平穩,走的時候腳跟要離地,著地的時候膝蓋微微彎曲,要有一隻腳經常著地,這樣關節負荷量要比慢跑的時候減少40

  在步行的時候,胳膊應保持直角彎曲狀態,視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上
最好的步行方案是每週3次,每次45分鐘。
 

   


  •   虎姐 於 2016-02-08 21:09 14F
  • 新年快樂,五福臨門,平安,健康。
  • 版主於 2016-02-08 21:13 回覆
    虎姐新年快樂~~~
  •   雲自在 於 2016-02-08 20:14 13F
  • 走路最健康   讚喔

    謝謝王子分享 新年快樂



     
  • 版主於 2016-02-08 20:51 回覆
    走路真的對身體很有幫助~~~
  •   chuchu 於 2014-12-12 09:50 12F
  • 我也很愛走路耶^^
  • 版主於 2014-12-12 09:52 回覆
    走路真的有益身心~~~
  •    (悄悄話) 11F
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  •    (悄悄話) 10F
  • <悄悄話留言,不公開>
  •   merle 於 2014-11-22 23:57 9F
  • 能走路 就少坐車
    是簡單又健康的運動
    我也喜歡没事多走路吔
  • 版主於 2014-11-23 00:05 回覆
    沒錯~~~
    能走路就多走一些~~~
    這樣可以有益身心~~~
  •   不二家 於 2014-11-21 16:09 8F
  • 所以走路真是好運動
  • 版主於 2014-11-22 23:40 回覆
    沒錯~~~
    走路是一項適合各個年齡層的運動~~~
     
  •   那就這樣吧 於 2014-11-20 13:03 7F
  • 我也喜歡走路
     
  • 版主於 2014-11-22 23:40 回覆
    不錯喔~~~
    你的身體一定很健康~~~
  •    (悄悄話) 6F
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  •   Cindy_yen 於 2014-11-17 11:30 5F
  • 想不到走路有這麼多好處~好棒!
  • 版主於 2014-11-17 11:41 回覆
    對啊~~~
    走路的好處真的很多~~~
  •   Bell Yeh 於 2014-11-17 08:48 4F
  • 這我真的可以當代言人~
    那時產後為了減肥和改善身體狀況,
    走了好長一段時間,
    沒想到連過敏性鼻炎都不藥而癒,
    走路真的是個很好的運動~^^

    企鵝王子早安~
     
  • 版主於 2014-11-17 09:33 回覆
    Bell Yeh早~~~
    走路的好處在你身上完全得到驗證~~~
    你可以成為這項運動的最加代言人~~~
  •   六妹 於 2014-11-16 20:54 3F
  • 走路的優點真是包山包海呀!真真不錯!
  • 版主於 2014-11-16 20:59 回覆
    沒錯~~~
    走路的優點真的很多~~~
  •   淑華Kuo 於 2014-11-15 14:04 2F
  • 感謝分享
    很棒的走路健身篇
    走路也較不會傷到骨骼關節
    我也是健走愛好者喔!
    健走好處多~讚
  • 版主於 2014-11-15 19:28 回覆
    走路算是一個比緩和的運動~~~
    適合很多人來進行的運動~~~
  •   兔夫人 於 2014-11-15 08:20 1F
  • 這篇甚得為師的心
    為師的每天都走至少五公里喔~
    徒兒也要常走路~
  • 版主於 2014-11-15 08:28 回覆
    師父不錯喔~~~
    可是東京這麼擁急~~~
    有地方可以讓師父這樣走5公里~~~~

    師父交代的~~~
    徒弟一定努力去執行~~~
    不過前幾天就走了不少~~~