冬天助眠要補鈣

2017121608:31
    冬天氣溫降低、早晚溫差大,許多民眾冷到睡不著,蓋上棉被,還是覺得手腳冷吱吱!想要助眠,除了保持室內溫暖,不妨補充富含鈣質的食物,能穩定情緒、幫助睡眠。建議民眾晚上可以利用高鈣牛奶做料理,美味又好眠!

 
睡眠不足問題多 記憶衰退肌膚老化
    晚上睡得不好,不只造成隔天精神不濟,長期下來還會影響健康。經常睡眠不足或睡眠品質不佳,容易導致脾氣暴躁,還會引起視力減退、記憶力衰退、消化系統疲弱、皮膚老化、月經不調等問題,甚至增加罹患心血管的風險。

冬天低溫睡不著 牛奶補鈣能助眠
    因此,解決失眠困擾真的很重要,尤其是在冷颼颼的冬天,很多人因為手腳冰冷、呼吸冷空氣而感覺不適,翻來覆去就是睡不著,越躺越火大。建議民眾,睡前可以補充富含鈣質的溫熱牛奶,其中的鈣質可以穩定神經,舒緩心情,再加上牛奶中的色胺酸,提升褪黑激素濃度,有助入眠。

芥蘭蝦米小魚乾 補鈣食物聰明吃
    除了睡前喝牛奶,晚餐也可以適量攝取含豐富鈣質的食物,蔬菜類有莧菜、紅莧菜、芥蘭、九層塔,海鮮類有蝦米、小魚乾,而豆乾、毛豆也含有不少鈣質,可以適量食用。需要提醒的是,啤酒、茶類、汽水容易阻礙鈣質吸收,飲用時最好跟補鈣食物分開。

高鈣牛奶速補鈣 搭配香蕉好好喝
    以方便性和效率來說,喝一杯240c.c.的全脂鮮乳,就可以攝取到約240毫克的鈣質,是補鈣的聰明選擇。如果挑選高鈣牛奶,就更容易攝取充足鈣質,幫助緩和心情,冬天好入睡。
    建議可以使用高鈣牛奶搭配富含色胺酸的香蕉,共同舒緩壓力、誘發睡眠,讓助眠效果加分。民眾可以使用1條香蕉,加上240c.c.高鈣牛奶,再依各人口味濃淡加入適量開水,一起放入果汁機中打勻,就是一杯香甜好喝的香蕉高鈣牛奶!
    睡前1至2小時熱熱的喝一杯,讓高鈣牛奶有充分消化吸收的時間,稍後睡覺時就能輕鬆入眠,讓身體在夜間充分休息,修復組織、恢復體力,連皮膚都會跟著變好。


  •   外星人 於 2017-12-24 11:19 9F
  • 謝謝王子分享!
    外星人也來試試看!
  • 版主於 2017-12-24 12:57 回覆
    可以試試看喔~~~
  •   郁敏 於 2017-12-21 12:10 8F
  • 原來牛奶有這樣的效用呀!

    好~今晚就試。
  • 版主於 2017-12-21 12:56 回覆
    牛奶的好處可不少喔~~~
  •   @Rosa 於 2017-12-18 16:38 7F
  • 可以試試唷

    冬天我的皮膚相當乾燥

    擦油性乳液也不見效果

    脫皮粗造的不成人樣說

    幾十年沒喝熱泡奶了......

    難怪越看越老
  • 版主於 2017-12-18 17:02 回覆
    那試試看吧~~~

    聽說睡覺前用熱水泡腳~效果也不錯~~~
  •   雲自在 於 2017-12-17 22:30 6F


  •  
  • 版主於 2017-12-18 08:24 回覆
    謝謝~~~
  •   六妹 於 2017-12-17 22:20 5F
  • 中醫建議:咳嗽.最好不要吃香蕉ㄟ....還是只喝牛奶就好.
  • 版主於 2017-12-18 08:22 回覆
    好像在中醫很多症狀都不適宜吃香蕉~~~
  •   六妹 於 2017-12-17 22:20 4F
  • 中醫建議:咳嗽.最好不要吃香蕉ㄟ....還是只喝牛奶就好.
  •   asd9595 於 2017-12-17 15:29 3F
  • 感恩您的分享, 謝謝您,人的鈣質大約35歲以後就開始走下坡了,
    及早顧好骨本,年老後自然比較沒有煩惱。
    南無阿彌陀佛..
  • 版主於 2017-12-17 16:25 回覆
    真的平常就要注意身體的保養~~~
  •   灰煮婦 於 2017-12-16 19:46 2F
  • 懶煮婦一口香蕉+一口牛奶進肚製成香蕉牛奶省時又方便
  • 版主於 2017-12-16 20:09 回覆
    哈哈哈~~~
    好直接的吃法和喝法~~~
  •   紫斑蝶 於 2017-12-16 09:39 1F
  • 好棒的分享~然而~我的二姊就說香蕉傷筋骨,令我不得吃ㄟ

    鄉下好多好多香蕉ㄟ免費的(家裡現在就有四串啦)
  • 版主於 2017-12-16 09:44 回覆
    香蕉傷筋骨應該是從中醫的角度吧~~~
    在西醫的角度來看~~~
    香蕉含有很多鉀~~~
    對大家很有幫助~~~
    尤其是某些運動員~~~

    今年香蕉大豐收~~~
    造成價格大崩盤~~~