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運動後喝巧克力牛奶 長肌肉不怕胖

2015042607:20
  運動後該喝什麼補充流失的體力與修護受損的肌肉組織呢？根據研究顯示，運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶，剛好能即時補充碳水化合物與蛋白質，不但不用擔心變胖，還能幫助增強肌力與燃燒脂肪。   巧克力牛奶助強化肌肉表現   日前刊登在《力量和訓練研究》期刊一篇由美國德克薩斯大學奧斯汀分校的研究顯示，運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶，對增強肌耐力與幫助燃燒脂肪有相當程度的幫助，且還能改善運動效果。   研究作者艾維博士（John  L. Ivy）指出，研究顯示，低脂巧克力牛奶能在運動後補充碳水化合物與蛋白質，相較於零熱量的開水或茶飲，或是不含蛋白質的碳水化合物運動飲料來說，可能是更好的選擇。   研究人員先讓10...
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走路健身好處多

2014111507:06
  走路，在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥。」       《走路！不要跑步》(Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士更說：「健走是一項完美的運動。」   步行是健身良方，每天走路30分鐘，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。   大家都說走路好，走路到底有什麼好？醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，不但可以甩掉身上的肥肉，更可減緩老化、消除壓力、幫助睡眠，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病、糖尿病、中風、骨質疏鬆、乳癌和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。不論是防病或健身，...
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《北京遊記》鳥巢、水立方＆798藝術區

2013081408:34
  位在北京中軸線北端的奧林匹克公園，是北京為了舉辦2008年第29屆奧運興建，在公園中有10個比賽場館，其中鳥巢和水立方是最著名的場館。     白天時的鳥巢           鳥巢正式名稱叫國家體育場，由於在造型的設計上像一個鳥巢，因此被俗稱為鳥巢；在奧運期間，開、閉幕式、田徑和足球等項目，都在這裡進行。     水立方的正式名稱叫國家游泳中心，是北京奧運水上項目主要的比賽場館，奧運期間會用作游泳、水上芭蕾與跳水賽事之用；設計團隊在外牆上安裝了面積大小不一、鍍點不同的膜結構，這個膜結構採取聚四氟乙烯膜。 &nbs...
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膝蓋養生

2012122408:32
走路曬太陽遠離退化性關節
  根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
  「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
  陳勝凱...
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王建民　最有紀律的王牌

2012060709:33
  在球場上，他用沈穩、精湛的球藝，寫下大聯盟多項紀錄；在球場外，他是跨越世代的連結，超越立場的認同，還獲得《時代雜誌》選為二○○七年「全球百大最有影響力人物」。
  二○○○年，王建民剛滿二十歲，一句英語都不會說，一個人遠渡重洋，進入洋基球團，從１Ａ小聯盟的史坦頓島隊開始。
  二○○一年，正當王建民在小聯盟嶄露頭角，他卻因為肩部肌肉受傷、第一次進開刀房手術，整整一年的球季因而報銷。
  王建民告訴自己，為了站...
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認識運動傷害

2012042811:02
  近年來，很多國人都養成了固定運動的習慣，但是運動傷害在日常生活中幾乎是無所不在，大部分是因為熱身不足或是施力不當所造成的軟組織損傷。因此，要降低傷害的嚴重程度，在第一時間的處置就顯得十分重要。運動傷害通常分為急性極慢性兩種，處理方式也不相同。
  急性運動傷害，是指突然發生新的運動傷害，發生時通常會立即感受到疼痛或腫脹，對於程度嚴重者仍以送醫處理為較佳，對於較輕微的運動傷害，可以依照「PRICE」的原則處理：
一、保護（Protect）：保護患...
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分類:永保安康 / 留言(16)