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運動後喝巧克力牛奶 長肌肉不怕胖
2015
04
26
07:20
運動後該喝什麼補充流失的體力與修護受損的肌肉組織呢?根據研究顯示,運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶,剛好能即時補充碳水化合物與蛋白質,不但不用擔心變胖,還能幫助增強肌力與燃燒脂肪。
巧克力牛奶助強化肌肉表現 日前刊登在《力量和訓練研究》期刊一篇由美國德克薩斯大學奧斯汀分校的研究顯示,運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶,對增強肌耐力與幫助燃燒脂肪有相當程度的幫助,且還能改善運動效果。 研究作者艾維博士(John L. Ivy)指出,研究顯示,低脂巧克力牛奶能在運動後補充碳水化合物與蛋白質,相較於零熱量的開水或茶飲,或是不含蛋白質的碳水化合物運動飲料來說,可能是更好的選擇。 研究人員先讓10...
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生活資訊
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走路健身好處多
2014
11
15
07:06
走路,在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥。」
《走路!不要跑步》(Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士更說:「健走是一項完美的運動。」 步行是健身良方,每天走路30分鐘,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。 大家都說走路好,走路到底有什麼好?醫學專家發現,長期走路上下班和外出旅行的人,不但可以甩掉身上的肥肉,更可減緩老化、消除壓力、幫助睡眠,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病、糖尿病、中風、骨質疏鬆、乳癌和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。不論是防病或健身,...
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永保安康
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《北京遊記》鳥巢、水立方&798藝術區
2013
08
14
08:34
位在北京中軸線北端的奧林匹克公園,是北京為了舉辦2008年第29屆奧運興建,在公園中有10個比賽場館,其中鳥巢和水立方是最著名的場館。
白天時的鳥巢 鳥巢正式名稱叫國家體育場,由於在造型的設計上像一個鳥巢,因此被俗稱為鳥巢;在奧運期間,開、閉幕式、田徑和足球等項目,都在這裡進行。 水立方的正式名稱叫國家游泳中心,是北京奧運水上項目主要的比賽場館,奧運期間會用作游泳、水上芭蕾與跳水賽事之用;設計團隊在外牆上安裝了面積大小不一、鍍點不同的膜結構,這個膜結構採取聚四氟乙烯膜。 &nbs...
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遨遊四海
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膝蓋養生
2012
12
24
08:32
走路曬太陽遠離退化性關節
根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱...
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永保安康
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王建民 最有紀律的王牌
2012
06
07
09:33
在球場上,他用沈穩、精湛的球藝,寫下大聯盟多項紀錄;在球場外,他是跨越世代的連結,超越立場的認同,還獲得《時代雜誌》選為二○○七年「全球百大最有影響力人物」。
二○○○年,王建民剛滿二十歲,一句英語都不會說,一個人遠渡重洋,進入洋基球團,從1A小聯盟的史坦頓島隊開始。
二○○一年,正當王建民在小聯盟嶄露頭角,他卻因為肩部肌肉受傷、第一次進開刀房手術,整整一年的球季因而報銷。
王建民告訴自己,為了站...
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社會百態
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認識運動傷害
2012
04
28
11:02
近年來,很多國人都養成了固定運動的習慣,但是運動傷害在日常生活中幾乎是無所不在,大部分是因為熱身不足或是施力不當所造成的軟組織損傷。因此,要降低傷害的嚴重程度,在第一時間的處置就顯得十分重要。運動傷害通常分為急性極慢性兩種,處理方式也不相同。
急性運動傷害,是指突然發生新的運動傷害,發生時通常會立即感受到疼痛或腫脹,對於程度嚴重者仍以送醫處理為較佳,對於較輕微的運動傷害,可以依照「PRICE」的原則處理:
一、保護(Protect):保護患...
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永保安康
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