3C族痠痛何時休？

2017101707:43

長時間使用3C產品低頭抓寶、滑手機，固定姿勢不動，小心變成「猿人族」，長時間固定姿勢容易累積肌肉傷害，由於肌肉缺氧、引發疼痛，久之肌肉呈現僵硬，導致頸部肩膀，甚至中背等部位，形成大家熟知的「筋肌膜炎」。但是，復健科醫師指出，目前針對3C族長期維持錯誤姿勢，導致的肌肉痠痛，醫學上新的定義稱為：「肌肉不平衡症候群」，是需要利用姿勢矯正或運動治療來加以處理的。
復健醫師曾清祥表示，門診發現，近來因為肌膜、筋膜不適求診的患者，有增加的趨勢，一般主訴肩頸、背部不適酸痛，甚至有些患者會有疼痛轉移到頭部的情況，且症狀都持續很久的時間，而且反覆發作，其實隱藏的元兇正是因為長期錯誤姿勢或固定姿勢太久有關。

肌肉痠痛勿使用偏方　恐症狀惡化
有的人痠痛發作，為了節省時間、怕麻煩，於是到坊間購買痠痛貼布來貼在疼痛部位，或是購買跌打損傷的藥膏，在身上塗塗抹抹，一不小心，便可能發生患部的皮膚紅腫、搔癢等過敏症狀。或是使用傳統推拿，都未能改善緩解。因為延誤不就醫治療，恐釀成更棘手的慢性疼痛，增加治療上的困難度。所以復健醫師建議，上述的治療都屬於症狀的緩解，並不一定是根本的解決問題。若疼痛未得到緩解且持續超過二星期以上，就要即刻就醫檢查與治療。

加強無力肌肉訓練　藉以放鬆緊繃肌肉
診斷「肌肉不平衡症候群」，必需找出身體的肌筋膜的弱點處，當肌筋膜有弱點的地方出現時，身體會有代償作用而使肌肉產生緊繃的現象；所以，治療的原理即針對肌肉無力的部位加以訓練，才能使過度緊繃的肌肉放鬆，疼痛也才能跟著緩解。舉例來說，跑步如果要有力量，必需靠大腿肌肉來支撐，但有些跑者腿部肌肉的疼痛是由於臀部肌肉的無力所致，所以治療上是將臀大肌訓練的較為強壯，才不容易發生運動傷害。
除了訓練肌肉有助於保護肌肉之外，日常學會適度放鬆緊繃的肌肉，例如：透過做瑜珈、練習核心肌群，以及熱敷電療等，都有助於遠離肌肉痠痛。建議3C族避免肩頸、下背痠痛，平時不妨居家進行熱敷、促進微循環、放鬆肌肉，其中紅外線照射是不錯的選擇。

紅外線Ａ波長短　提供深層的照護
如果僅是純的筋膜炎，或是「肌肉不平衡症候群」，或是肌肉痠痛，可先給予熱敷或熱療輔助治療，有助於放鬆肌肉。紅外線可產生的熱力，溫暖舒適，屬表淺熱，主要作用在皮層肌肉等組織，刺激血液循環，使緊繃的肌肉鬆馳舒緩。紅外線還能增加組織彈性，其熱力讓關節容易獲得舒展，對於關節僵硬或退化的患者有不錯的效果。
至於應該選擇哪一種紅外線才有緩解痠痛的幫助？事實上，紅外線可分為近-中-遠三種波長，各種波長的紅外線，皆可產生溫熱功效，但是因穿透的深度不同而有不同的效果。紅外線的波長大約在 760奈米（nm）至１毫米（mm）之間。近及中長的紅外線，波長較短，頻率高，熱效應的穿透力較深，可達１～２公分(cm)左右。遠紅外線，波長較長，其主要的作用是發生在非熱效應，也就是誘發細胞內分子間的共振來達到療效。

曾清祥醫師提醒，3C族採用紅外線照護的輔助，可以視情況每天進行，但是，每次時間不宜超過15至20分鐘，距離患部50～75公分為佳，可維持１至２周。照射時應避免眼睛直視，所以建議用毛巾覆蓋以增加效果，並可避免對眼睛的不良影響；同時老人、小孩及糖尿病患者的皮膚感覺不良，在使用時要避免燙傷。如果症狀仍然無法緩解，或是患部已出現紅腫、劇烈疼痛等狀況，建議應立即就醫，尋找專業醫師協助治療，較有保障。